卧室灯真的对睡眠有那么重要吗？

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2021-04-21

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尽管当前LED在（zài）家（jiā）居应用上仍然受到高价格的阻力，但（dàn）凭借（jiè）低能耗、高寿（shòu）命（mìng）的优势，LED已被高端消费人群所青睐，并在家居生活中登堂入（rù）室。

对我来说，所有会发光的物体（tǐ）都是睡眠克星，比如酒（jiǔ）店房间直射枕头的射灯，枕边人一（yī）不小心打开，我仿佛被远光灯闪（shǎn）瞎眼。

自家卧室安在（zài）房间正中（zhōng）央的（de）顶灯比较亮，枕边人半夜（yè）一不小心打开×2，我被远光灯暴击×2！

还有（yǒu）枕边人想要半夜or清早起来看书的时候（hòu），人家啪叽一下打（dǎ）开（kāi）那边（biān）壁灯，远（yuǎn）光灯暴击×3！

为了杜绝（jué）梦中惊（jīng）醒的惨剧在此发生，我决定换（huàn）个枕边人/恢复单身/戴眼罩睡觉（jiào）好好研究一下，卧室装什么灯，才能让我醒得自然睡得好。

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很简单，三个原则：

基础照明色（sè）温≤4000k，床头灯色温≤3000k

避免光线直射枕头

区分三组灯（dēng）：基础灯、睡前灯和起夜（yè）灯

色（sè）温≤4000k

进入睡眠（mián）的关键是一种叫“褪黑素”的（de）荷尔蒙，卧（wò）室灯生产厂家在白又亮的灯光照射下（xià）会打道回府，只有暖黄昏暗的光能引诱它们出来。

偏爱白光的用4000k，喜欢昏暗的用3000k，各有所（suǒ）爱，但一定不要超过4000k。

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